Медицина ғылымдарының кандидаты, «Гемотест» зертханасының невропатологы Екатерина Демьяновская сау ұйқының төрт әдісін айтты.Бұл туралы Stan.kz ақпараттық агенттігі хабарлайды.
Көп адамдар сапалы ұйқының негізгі ережелерін біледі: бір уақытта жату, ұйықтар алдында гаджеттерді пайдаланбау, күндіз физикалық белсенді болу, түнде артық тамақтанбау. Бұған қоса сау ұйқыны қалыптастыруға көмектесетін тағы төрт әдет бар.
1. Күнделік жазу
Дәрігердің айтуынша, ұйқыға стресс, мазасыздықтың жоғарылауы, адамның ұйықтар алдындағы обсессивті ойлары кедергі келтіреді. Бұл жағдайда күнделік жазу пайдалы болуы мүмкін. Ұйықтар алдында бір күнде жиналған барлық негативтерді қағазға сеніп тапсыру керек, сонымен қатар жақсы оқиғаларды да ұмытпау қажет.
Бұған қоса, ертеңгі күнді жоспарлауға бірнеше минут жұмсау керек. Бұл сізге ештеңені ұмытпауға көмектеседі. Сонымен қатар, күнделік жазу ұйықтар алдында гаджеттерден де алшақтатуға көмектеседі.
2. «Релаксация-кернеу» жаттығуы
Маманның айтуынша, бұл – қарапайым релаксация әдістерінің бірі. Мұны әрбір адам жасай алады. Жарықты сөндіріп, төсекте жатып, дененің жеке бөліктерін шеткі жақтан орталыққа қарай кезекпен созып, босаңсыту керек. Алдымен жұдырықтарыңызды мықтап қысыңыз, білектеріңізді қатайтыңыз, 5 немесе 10-ға дейін санаңыз, содан кейін демалыңыз. Сол сияқты иық, мойын, аяқ, жамбас, арқа бұлшықеттерін қатайтасыз және босаңсытасыз. Бұл жаттығу аз уақытты алады, тезірек ұйықтауға мүмкіндік береді.
3. Өз режиміңізді зерттеңіз
Ересек адамға орташа есеппен 7-8 сағат ұйқы қажет деп саналады. Бірақ бұл қатып қалған көрсеткіш емес. Біреу үшін 6 сағат ұйқы жеткілікті, ал басқасы үшін жеті сағаттық түнгі демалыс созылмалы ұйқының бұзылуына әкеледі. Қай кезде ұйықтап, оянған дұрыс екенін түсіну үшін күнделікті тәртіпті зерттеп, қай уақытта ұйықтап, қай уақытта тұру ыңғайлы екенін анықтаған жөн.
Әрине, кез-келген адамның режиміне үй шаруашылығының жұмысы мен өмір сүру кестесі әсер етеді, бірақ ұйқының жарты сағатқа ауысуы оның сапасын арттыруы мүмкін. Түнгі демалу ерекшеліктерін зерттеу үшін ұйқы фазалары мен дене қозғалысын жазатын гаджеттерді сатып алудың қажеті жоқ. Демалыс кезінде екі апта бойы ұйқы күнделігін жүргізіп, түнгі демалыстың режимі мен ұзақтығымен тәжірибе жасау жеткілікті.
4. Ұйқыға арналған маска
Мелатонин, ұйқы гормоны тек қараңғыда өндіріледі. Жарық көздері, тіпті тым жарқын болмаса да, гормонның қалыпты синтезіне кедергі келтіреді және ұйықтап кетуге жол бермейді. Оның үстіне, тіпті тұрмыстық техникадағы жарық индикаторлары сананы тітіркендіретін фактор болуы мүмкін.Егер жатын бөлмеде осы тітіркендіргіштерден құтылу мүмкін болмаса, ұйқы маскасын қолданған жөн. Бұл миға толық қараңғылық сезімін тудырады және жақсы демалуға және ұйықтауға мүмкіндік беретін ұйқы гормонын өндіруге бейімдейді. Ұйқы маскасының ыңғайлы болуы маңызды.
Жылдам ақпарат алу үшін Facebook, Instagram желілері мен Telegram каналымызға жазылыңыз!