Күнделікті өмірде энергияның жетіспеушілігі жиі кездеседі. Жұмыс, спорт, оқулар мен басқа да белсенділіктер көптеген күш-жігерді талап етеді, ал энергия деңгейінің төмендеуі адамды әлсіретеді. Дұрыс тамақтану, әсіресе қажетті дәрумендер мен минералдарды қабылдау, энергияны қалпына келтіруге көмектеседі https://vitamania.kz/kz. Бұл мақалада біз энергияны арттыруға көмектесетін дәрумендер туралы мамандар кеңесін ұсынамыз.
Энергияны арттыратын дәрумендер
Ақуыз, көмірсулар мен майлар ағзада энергия өндіруге қатысса, дәрумендер бұл процестердің тиімділігін арттырады. Олар ағзаға қажетті заттардың дұрыс сіңуіне көмектесіп, метаболизмді жеделдетеді. В тобының дәрумендері, С және D дәрумендері ағзадағы энергия өндіруді жақсартып, шаршауды жеңілдетеді. Бұл дәрумендер жеткілікті болғанда, адамда күш-қуат пайда болып, физикалық және психологиялық жағдай жақсарады.
В тобының дәрумендері
В тобының дәрумендері энергия өндіруде маңызды рөл атқарады. Олар ағзадағы көмірсулар, майлар мен ақуыздардың метаболизмін реттейді. В дәрумендерінің жетіспеушілігі шаршауды күшейтеді және жалпы әлсіздікке әкеледі. В дәрумендерінің ең маңызды түрлері — В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3
(ниацин), В6 (пиридоксин) және В12 (кобаламин). В1 дәрумені көмірсулардың энергияға айналуын қамтамасыз етеді, В2 жасушалардағы энергия өндірісін арттырады, ал В3 ағзадағы энергия деңгейін реттейді. В6 дәрумені жүйке жүйесін қолдап, В12 дәрумені жалпы энергия деңгейін арттырады.
Бұл дәрумендер ағзадағы негізгі процестерді тиімді реттеп, энергия деңгейін арттыруға ықпал етеді. Егер бұл дәрумендер ағзада жеткілікті болса, шаршау мен әлсіздік сезімі азаяды, өнімділік артады.
С дәрумені
С дәрумені ағзаға көптеген пайдалы әсерлерін тигізеді. Ол күшті антиоксидант болып табылады және ағзадағы зиянды қалдықтарды жоюға көмектеседі. Сонымен қатар, С дәрумені темірдің сіңуіне ықпал етеді, бұл қан құрамындағы оттегінің тасымалдануын жақсартады. С дәрумені ағзада энергияны арттыру үшін маңызды, себебі ол шаршауды жеңілдетіп, иммундық жүйені нығайтады. Оның басқа да пайдалы әсерлері — жүйке жүйесінің жұмысын қолдайды, терінің жағдайын жақсартады және қан айналымын реттейді.
С дәруменінің жетіспеушілігі ағзада шаршау мен әлсіздіктің пайда болуына әкелуі мүмкін. Сондықтан С дәруменін жеткілікті мөлшерде тұтыну ағзаның энергия деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
D дәрумені
D дәрумені ағзадағы кальций мен фосфордың сіңуіне әсер етеді, бұл сүйектердің нығаюына көмектеседі. Сондай-ақ, ол бұлшықеттердің тиімді жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. D дәруменінің жетіспеушілігі ағзаның әлсіреуіне және энергия деңгейінің төмендеуіне әкеледі. Сонымен қатар, D дәрумені иммундық жүйені қолдайды және депрессия мен шаршауды азайтады. Бұл дәруменді күн сәулесінен алу мүмкін болса да, кейде оны қосымша қабылдау қажет.
D дәруменін дұрыс қабылдау арқылы адам энергия деңгейін сақтап, физикалық және психологиялық жағдайын жақсарта алады. Бұл дәруменің ең басты артықшылығы — ағзаға ұзақ уақыт күш-қуат беретіндігі.
Дәрумендер мен минералдарды дұрыс қабылдау жолдары
Энергияны арттыру үшін дәрумендер мен минералдарды дұрыс қабылдау маңызды. Дұрыс дәрумендер кешенін таңдау және оларды тиімді пайдалану спортшылар мен белсенді өмір салтын ұстанатын адамдар үшін өте пайдалы. Энергия деңгейін жоғарылатуға көмектесетін кейбір маңызды кеңестер мыналар:
- В тобының дәрумендерін тұтыну маңызды, себебі олар ағзадағы барлық энергия өндірісін жақсартады.
- С және D дәрумендерін күнделікті рационға қосу керек, олар энергияны арттырудың қосымша көзі болып табылады.
- Дәрумендер мен минералдарды табиғи өнімдерден алу ұсынылады. Көкөністер, жемістер, ет және сүт өнімдері дәрумендердің жақсы көзі болып табылады.
- Дәрумендер кешенін дұрыс мөлшерде қабылдау қажет. Бұл үшін маманның кеңесін алу артық болмайды.
Осы кеңестерді ескере отырып, энергия деңгейін жоғарылатуға болады. Дұрыс дәрумендер мен минералдарды қабылдау, сондай-ақ, дұрыс тамақтану жалпы денсаулықты жақсартуға және күш-қуатты арттыруға көмектеседі.
Қорытынды
Дұрыс таңдалған дәрумендер ағзадағы энергия деңгейін арттыруға үлкен әсер етеді. В тобының дәрумендері, С және D дәрумендері шаршауды жеңілдетіп, ағзаның жұмысын жақсартады. Энергияның жоғары деңгейін сақтау үшін дәрумендерді дұрыс қабылдау өте маңызды. Бұл дәрумендер мен минералдар денсаулықты нығайтып, жұмыс өнімділігін арттыруға көмектеседі. Энергия деңгейін арттыру үшін қажетті дәрумендер мен минералдарды дұрыс қабылдаған кезде, адам өзінің күш-қуатын толық пайдалана алады.
Жылдам ақпарат алу үшін Facebook, Instagram желілері мен Telegram каналымызға жазылыңыз!